寒い季節や季節の変わり目になると、喉の違和感や鼻づまり、体のだるさなど、風邪のような症状に悩まされる人も多いのではないでしょうか。インフルエンザが流行する時期には、体調管理や生活環境への意識もより高まります。
こうした時期に、薬や医療的な対処とあわせて、日常生活の中で無理なく取り入れやすいセルフケアとして注目されているのが、アロマ（精油）です。植物の香りには、気分をリフレッシュさせたり、呼吸しやすいと感じられる空間づくりをサポートしたりする働きがあるといわれています。
本記事では、風邪やインフルエンザに罹った際にアロマが選ばれる理由やおすすめの精油、取り入れ方のポイント、使用時の注意点までをわかりやすく解説します。体調を崩しやすい季節を、少しでも快適に過ごすためのヒントとして、ぜひ参考にしてください。
本記事の監修者
ウェルネスコンサルティング株式会社
代表取締役 葵 智恵子
ホテル、車ショールーム、クリニックをはじめ全国200ヶ所以上で香り空間デザインを実施。
アロマの資格として、英国IFA認定国際アロマセラピストという、英国では看護師と同等の医療従事者として扱われる資格を取得。アロマ検定本『アロマ物語』監修。
アロマ空間デザイナー養成のためのアロマ空間デザインスクールを経営しており、全国から法人・個人の受講者が集まっている。
【保有資格】
- 英国IFA（国際アロマセラピスト連盟）認定 国際アロマセラピスト
- （公社）AEAJ認定 アロマセラピスト
- （公社）AEAJ認定 アロマテラピーインストラクター
- 日本フレグランス協会認定 フレグランスセールススペシャリスト
- フランス調香師学校Grasse Institute of Perfumery Natural Fragrances Stage修了 Diploma取得
風邪やインフルエンザにアロマがおすすめな理由
精油には、植物が厳しい自然環境の中で自らを守るために生み出した、様々な効能を持つ香り成分が凝縮されています。そのため、ウイルスへの感染によって罹患する風邪やインフルエンザの症状ケアにも役立ちます。
例えばティーツリーやユーカリなどの一部の精油は、古くから衛生的な環境づくりを目的に使われてきました。
こうした精油を使った芳香浴は、部屋の空気をすっきりと感じさせたいときや、清潔感のある空間にしたいときに行うことで、風邪症状の改善に役立つ可能性があります。
また、精油にはそれぞれ特有の香り成分が含まれており、空間に取り入れることで、気分をリフレッシュしたり、落ち着いた雰囲気を演出したりすることができ、風邪やインフルエンザで落ち込んだ心をリラックスさせてくれる効果も期待できます。
精油は医療分野で用いられることもありますが、定量投与が前提となる医薬品とは異なり、香りの強さや使用時間を体調や目的に応じて調整できる点が特徴です。
「今日は少しだけ香らせたい」「体調が優れないから使わない」といった判断がしやすく、無理なく取り入れやすいセルフケアとして支持されています。
風邪やインフルエンザに役立つアロマ
風邪やインフルエンザの時に役立つアロマを以下で紹介します。
ティーツリー
ティーツリーは、シャープで清潔感のある香りが特徴の精油です。
空気をリフレッシュしたいときや、部屋のこもった感じが気になる場面で選ばれることが多く、季節の変わり目や人が集まる時期にも人気があります。
香りが比較的はっきりしているため、使用量は控えめにし、短時間の芳香浴から試すのがおすすめです。
ユーカリ
ユーカリは、すっきりとした清涼感のある香りが印象的な精油です。
気分を切り替えたいときや、重たく感じがちな室内の空気をリフレッシュしたいときに向いています。香りが強く感じやすいため、体調が優れない時にはごく少量を使い、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
ペパーミント
ペパーミントは、爽快感のあるクールな香りが特徴です。
気分がぼんやりしがちなときや、リフレッシュしたいタイミングで好まれます。
一方で刺激を感じやすい精油でもあるため、風邪やインフルエンザで体力が落ちている時は、香りを薄くするなどの工夫が必要です。
ラベンダー
ラベンダーは、やさしく穏やかな香りで、アロマ初心者にも使いやすい精油です。
気持ちを落ち着かせたいときや、休養時間を大切にしたい場面で選ばれることが多く、就寝前の環境づくりにも向いている。
香りが強すぎないため、体調が万全でない時にも比較的取り入れやすい精油です。
カモミール・ローマン
カモミール・ローマンは、甘くやさしい香りが特徴で、リラックスした雰囲気を演出したいときに使われます。
刺激が少ない香りのため、強い香りが苦手な方や、体調が優れない時にも選ばれやすい精油です。
ベルガモット・スイートオレンジ
柑橘系のベルガモットやスイートオレンジは、明るく親しみやすい香りが特徴です。
自宅療養中に気分が沈みがちなときや、空間をやわらかい雰囲気にしたいときに向いています。
香りが軽やかなため、短時間の芳香浴にも適しています。
風邪・インフルエンザ時のアロマの使い方
精油の成分を湯気と共に吸い込む蒸気吸入は、鼻やのどの湿度を高め、かぜやインフルエンザの症状を緩和するのに有効です。
また、精油を使ってバスソルトやバスボムを作り入浴するアロマバスも、鼻やのどの乾燥を防ぎ、体を温めるのでかぜのひき始めにおすすめです。
寝室に、リラックスできる鎮静の働きがある精油の香りを漂わせれば、睡眠の質向上など回復に役立つ作用も期待できます。
蒸気吸入
ユーカリは、清涼感のある香りが特徴で、喉や鼻まわりをすっきりと感じさせたいときや、季節性の不調を感じる時期に取り入れられることの多い精油です。
蒸発しやすく、吸入すると肺の深部まで届きます。痛みを和らげる作用のあるカモミールローマンとブレンドしてもよいでしょう。
アロマバス
ティーツリーとラベンダーの精油をブレンドしたアロマバスがおすすめです。
ティーツリーは、シャープで爽やかな香りが特徴で、季節の変わり目や体調管理を意識したい時期に取り入れられることの多い精油です。
ラベンダーは、心をゆるめるようなフローラル調の香りで、休息を大切にしたいときや気分を落ち着けたい場面で選ばれることの多い精油です。
精油はバスソルトなどにしてからお湯に溶かして、肌に直接触れないようにしましょう。
ただし、高熱の場合など症状が重い時の入浴は、体調を悪化させてしまうこともあるのでNG。全身での入浴が難しい場合は、足浴でも体が温まるので試してみると良いでしょう。
アロマスプレー
アロマスプレーは小さいボトルなどに入れて持ち運ぶこともできるため、外出先や職場でも使いやすい方法です。
アロマスプレーの作り方は以下の通りです。
精油は、清潔感のある香りで季節の変わり目に選ばれやすいティーツリーや、すっきりとした清涼感が特徴のユーカリ、やさしく穏やかな香りでリラックスした空間づくりに向いているラベンダーなどがおすすめです。
使用前によく振り、衣類や寝具に使用する際は距離を取ってスプレーすると、香りがふんわりと広がり、心地よい空間づくりに役立ちます。
鼻からのアロマ吸入
風邪のときは鼻づまりや鼻水で、鼻の粘膜が炎症を起こしている状態です。
ペパーミント、ユーカリやローズマリーなどのスッキリした香りのアロマを使えば、鼻の通りも良くなります。
手軽にできる吸入方法として、ティッシュやハンカチにアロマスプレーを吹きかけて吸い込んだりすると良いでしょう。日中はマスクにスプレーしておくのがおすすめです。
発熱時にアロマの冷タオルを使用する
おでこに冷タオルをすることで、熱を下げる効果はありませんが気持ちよさを感じることができます。冷タオルにペパーミントやユーカリの香りを付けると冷感や鼻つまり解消も期待できます。
アロマスプレーがあれば冷タオルに吹き付けるだけなので手軽に使えます。
アロマホットタオルで頭痛対策をする
風邪で頭痛を伴うときは、洗面器に熱いお湯とタオルを入れ、リラックス＆鎮痛効果の高いラベンダー精油を２～３滴たらすのがおすすめです。
タオルを取り出してしっかり絞ったら、こめかみや後頭部にあてます。
時間がないときは濡れタオルをレンジで温めて、アロマスプレーを吹きかけると簡単にホットタオルを作ることができます。アロマスプレーを使用する際は、身体に当てる面とは反対側に3～4回吹きかけるようにしましょう。
風邪・インフルエンザ時にアロマを使う際の注意点
精油は天然由来ですが、香り成分が何百倍にも凝縮されているため、その作用は非常にパワフルです。
体調が悪い時は香りに敏感になることがあるため、少量・短時間を基本とし、違和感を覚えた場合はすぐに使用を中止しましょう。
また、精油を原液のまま肌につけることは避け、体調が優れないときは無理に使わない判断も大切です。
発熱が続く、症状が重いなどの場合は、アロマで何とかしようとせず、医療機関を受診することが最優先となります。
まとめ
風邪やインフルエンザが気になる季節は、体だけでなく心も疲れやすくなりがちです。
アロマは、香りを通して気分を整えたり、空間を心地よく保ったりすることで、日常生活の中で無理なく取り入れられるセルフケアとして役立ちます。
精油にはそれぞれ香りの個性があり、体調や気分に合わせて選び方や使い方を調整できる点も魅力です。
体調が優れないときは少量・短時間を意識し、無理をしないことを大切にしながら、蒸気吸入やアロマバス、アロマスプレーなどを上手に取り入れてみましょう。
辛い症状が続く場合は医療機関を受診しつつ、アロマを補助的なケアとして活用することで、体調を崩しやすい季節を少しでも快適に過ごすヒントになるはずです。
本記事の監修者
ウェルネスコンサルティング株式会社
代表取締役 葵 智恵子
ホテル、車ショールーム、クリニックをはじめ全国200ヶ所以上で香り空間デザインを実施。
アロマの資格として、英国IFA認定国際アロマセラピストという、英国では看護師と同等の医療従事者として扱われる資格を取得。アロマ検定本『アロマ物語』監修。
アロマ空間デザイナー養成のためのアロマ空間デザインスクールを経営しており、全国から法人・個人の受講者が集まっている。
【保有資格】
- 英国IFA（国際アロマセラピスト連盟）認定 国際アロマセラピスト
- （公社）AEAJ認定 アロマセラピスト
- （公社）AEAJ認定 アロマテラピーインストラクター
- 日本フレグランス協会認定 フレグランスセールススペシャリスト
- フランス調香師学校Grasse Institute of Perfumery Natural Fragrances Stage修了 Diploma取得
